Серотонин – хим., вещество, тесно связанное с психологической и физической деятельностью человека.

Серотонин является одним из видов "гормонов счастья". Многие люди задаются вопросом, насколько он важен для здоровья и самочувствия и как при необходимости повысить его уровень в организме. Рассмотрим такие случаи более детально.


Что такое серотонин?

Серотонин — это нейромедиатор головного мозга. Он вырабатывается из ароматической аминокислоты – триптофан. Серотонин играет важнейшую нейромедиатора в ЦНС. Часть его синтезируется в головном мозге, а часть – в кишечнике (более 80%). После того, как серотанин проникает в кровь, становится сто процентным гормоном. В крови содержится в тромбоцитах, которые захватывают его из плазмы. К главным функциям серотонина относятся:

• стимуляция участков мозга, каковые контролируют режим бодрствования и сна;
• участие в процессах пищеварения;
• регулировка состояний тревожности и радости;
• участие в процессах аллергии и воспаления;
• участие в регуляции сосудистого тонуса.



Норма серотонина

Нормальный уровень серотонина гарантирует нам прекрасное настроение и уберегает от появления депрессивных состояний. В норме в крови содержится от двадцати пяти до двести двадцати нг|мл серотонина. Повышенный уровень может говорить о присутствии таких патологий:

• карциноидных опухолей бронхолегочной локализации;
• сердечный приступ;
• кишечной непроходимости;
• медуллярного рака щитовидки.

При излишке гормона появляются нервно-мышечные симптомы, при каковых мускулатура начинает самопроизвольно сокращаться. Серотонин проявляет влияние и на сексуальную концепцию, осуществляя контроль возбуждения. Допустим, незначительное увеличение концентрации у сильного пола приводит к задержке прихода эякуляции.


Почему уровень гормона может снижаться?

Кроме повышения, часто отмечают и понижение уровня гормона. Оно может быть связано со следующими недугами:

• врожденной фенилкетонурией (патологией, связанной с нарушением метаболизма аминокислот);
• заболеваниями печени;
• депрессивными состояниями;
• болезнью Паркинсона.

Чтобы установить точно, что стало понижением степени гормона, необходимо пройти кропотливую диагностику.


Нужно ли повышать уровень серотонина?

Если степень гормона сильно отклоняется от нормы, его непременно нужно повысить до устойчивых показателей. Иначе, человек часто будет находиться в раздражительном настроении, увеличится вероятность появления депрессии.


Как повысить уровень серотонина?

Чтобы повысить уровень гормона, существует ряд специальных способов. Рассмотрим подробно каждый из них в отдельности.


Медитация

Медитация отлично влияет на психоэмоциональное состояние. Во время медитации вырабатывается кислота 5-HIAA, находящаяся в тесной связи с серотонином. Ежедневно занимаясь практикой, удается понизить стрессы, увеличить выработку серотонина и понизить уровень кортизола.


Спорт

Подтверждено, что постоянные физические нагрузки благоприятно влияют на настроение. Это связано с выработкой триптофана, который увеличивает содержание гормона радости в крови. Вещество очень активно выделяется при сжигании жировых отложений. Любая физическая активность, которая заставляет сердце функционировать, тоже вносит свой вклад в выработку серотонина.




Световая терапия

Людей, живущих на севере, не удивит тот факт, что минус ясного оснащения отрицательно сказывается на настроении. Проводя достаточно на солнечном свете начинается выработка серотонина. В зимнее время, когда дефицит природного света, советуется 1 раз в день на некоторое время включать лампу с дневным освещением.


Соц., активность

Благодаря постоянному пребыванию в обществе других людей повышается выработка триптофана. Вот почему важно окружить себя хорошей компанией, с которой захочется проводить достаточно много времени. Плохой настрой удается исправить с помощью социального доминирования. Однако будет снижен уровень агрессии по отношению к окружающим. Разговор по душам с родным человеком резко улучшает эмоциональное состояние.


Прием теанина

Теанин – это природный релаксант и одновременно стимулятор умственной активности. Он имеется в листочках зеленого чая. Вещество увеличивает количество в организме дофамина и серотонина. Оно не вызывает привыкания.



Исключение из меню быстродействующих углеводов

Простые (быстыре) углеводы быстро подымают уровень глюкозы в крови, повышая инсулин, который падает спустя некоторое время. Сложные углеводы усваиваются медленнее, не вызывают скачков и падений, как простые углеводы. К сложным углеводам относятся бобовые культуры, хлеб и макароны из цельного зерна, овощи. Их употребление не навредит здоровью. Исключить из рациона (или свести к минимуму) следует белый хлеб, белый рис и продукты из переработанного сахара.


Употребление пищевых добавок

Спецы советуют ввести в рацион кислоту Омега-3. Она содержится в орехах, растительном масле и в рыбьем жире. Также, важно потребление витаминов группы B. Ниже приведена таб., с основными продуктами, в которых они содержатся.

Витамин - Наименование продуктов
B1 - Гречка, овсянка, творог
B3 - Орехи, рыба, молоко
B6 - Грецкие орехи, мясо, шпинат
B12 - Печень, яйца, сыр


Дополнительная полезная информация

При отсутствии опасных заболеваний повысить уровень гормона в организме можно собственными силами, не прибегая к приему лекарств. Забота о себе, это главное. В стрессовых ситуациях совершается выплеск кортизола, в результате чего блокируется выработка серотонина. Во избежание этого, важно убрать из жизни источники стресса. При этом следует вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом т правильно питаться. Также советуется ходить на массажи, поскольку они понижают содержание гормона стресса.

Автор - Мария Ладыгина

Источники:

· Cross.Expert Спортивная медицина - https://cross.expert/category/zdorovye-atleta
· Википедия - Патологии связанные с серотонином
· Social Science journal - https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/053901883022002007